Procrastinação – Como se livrar

bicho preguica fazendo joia

Escrever sobre procrastinação talvez seja a coisa mais difícil, porque não há uma única pessoa que não caia de vez em quando, então aconteceu.

Em cada um de nós existe o hábito de fazer tudo, qualquer coisa, além do que você precisa fazer agora. Nós vamos fazer algo mais tarde, por exemplo, ler um livro amanhã ou depois aprender francês, mas superestimamos o volume de coisas que podemos fazer no futuro, assim como a capacidade do futuro de superar a procrastinação.

Se nossa consciência presente não pode resistir, de onde virão as forças do futuro?

Aqui estão algumas idéias sobre como parar de adiar as coisas para mais tarde.

Por que nós adiamos as coisas

Existem várias razões pelas quais isso acontece.

Eu quero prazer instantâneo

A curto prazo, descansar no sofá é mais divertido do que correr. Ler blogs é mais fácil do que começar um romance clássico. Verificar um email ou uma página em uma rede social é mais fácil e rápido do que iniciar um projeto que foi adiado várias vezes. Bolo de chocolate tem um gosto melhor do que comida vegetariana.

Estamos com medo

Este artigo não poderia aparecer se o autor tivesse medo, por exemplo, de ter problemas com uma carta que ele não suspeita. Nós tememos o fracasso, com medo de parecer ignorantes ou estúpidos. Na maioria das vezes, estamos apenas com medo do desconhecido, que tem o poder maior, quanto mais tempo não explorarmos esse medo. Medo ou medo é forçado a adiar não apenas o caso em si, mas até pensamentos sobre como iniciá-lo . E estamos felizes em fazer algo fácil e seguro em vez de finalmente chegar ao que é realmente importante.

Nenhuma conseqüência negativa agora

Na escola, havia uma professora que olhava por cima do ombro e era rigorosa se não fizéssemos o que pedíamos, depois geralmente íamos trabalhar (contanto que alguns não percebessem que você poderia se adaptar e continuar a mexer nas reclamações). Então voltamos para casa, onde ninguém estava olhando tão de perto, e os jogos ou assistir à TV não tiveram conseqüências desagradáveis ​​imediatas.

É claro que poderíamos receber uma nota ruim amanhã, mas isso não estava correto agora. O mesmo se aplica a navegar na Internet, e outras atividades que colocam as coisas fora por um período indefinido – nós pagaremos por isso mais tarde, mas agora ninguém está zangado.

Nós superestimamos as oportunidades futuras.

Muitos têm uma longa lista de coisas que seria bom fazer e confiança de que tudo isso será feito no futuro. A realidade, como regra, acaba sendo um pouco pior do que esperávamos, mas isso não nos impede de continuar pensando que o futuro é diferente dela. Pela mesma razão, pensamos que o adiamento é normal. Nós não nos recusamos para sempre, mas vamos definitivamente fazê-lo, só mais tarde! O futuro parece incrivelmente produtivo e focado! Com exceção de … nós, preguiçosos e sem fazer nada.

Agora que os problemas estão claros, você pode falar sobre soluções. A principal coisa – então não comece a adiá-los.

Pare e pense

Permitindo que os pensamentos fluam independentemente, não estamos plenamente conscientes deles e não estamos tomando uma ação decisiva. Somente pausando e pensando você pode avaliar sobriamente o erro deles. O prazer instantâneo de junk food pode levar a mais problemas.

Os medos de futuros fracassos são exagerados e não devem ficar no caminho. A ausência de conseqüências negativas no momento não significa que elas não aparecerão mais tarde. O futuro “eu” não é bem o que parece agora. Pense no que você faz e cuide da sua empresa com mais consciência. Use as estratégias descritas abaixo e faça isso de maneira significativa desde o início.

Aproveite o processo

O que nos assusta é que adiamos para mais tarde, mas, em vez disso, podemos tentar aproveitar o processo, não será nem difícil nem assustador. Mergulhe na simplicidade da ação e aproveite cada momento. Por exemplo, se você quiser correr – não imagine com antecedência como será difícil, lembre-se de que precisa primeiro calçar os sapatos, se alegrar com a simplicidade dessa ação.

Pense no fato de que sair não é nada difícil. Concentre-se em quão agradável e agradável é quando o calor flui através de seu corpo a partir de uma rápida caminhada. Começando a corrida em si – veja os detalhes da rua. Então você pode fazer qualquer coisa, desde lavar pratos – ler e escrever. Sinta-se em cada momento do que está acontecendo, não pensando no futuro, e as coisas serão mais fáceis e divertidas. Então você para de adiar.

Reportar de volta

Quando ninguém está assistindo, tendemos a nos permitir relaxar. É assim que surge um ambiente favorável para o desenvolvimento da procrastinação . Encontre pessoas diante das quais você terá um senso de responsabilidade. Por exemplo, você pode participar da comunidade de fitness on-line e escrever no fórum sobre seus treinos e resultados. Eu fiz o mesmo para começar a correr, parar de fumar, começar a escrever um romance. Você pode usar amigos, familiares e redes sociais.

Não confie no seu futuro

Ele também gosta de adiar as coisas até mais tarde, assim como a atual. Tente usar um programa que bloqueie o acesso à Internet por um certo tempo, dê ao futuro a si mesmo a oportunidade de se concentrar em algo diferente de ler blogs. Desative a televisão a cabo, livre-se da junk food na geladeira, reduza os limites do cartão de crédito … faça todo o possível para criar dificuldades máximas para autogoverno futuro, que pode adiar ou ser tentado, pelo menos dar a si mesmo a chance de pausar antes de começar o prokrasinirovat.

Outro ponto de vista

Três outras coisas que valem saber sobre procrastinação:

  • Faça algo que seja muito interessante. Se você dedicar a maior parte do seu tempo a atividades agradáveis, será menos provável adiar. Concentre-se nos detalhes interessantes e não chatos. Desde que comecei a fazer isso, caí na procrastinação com muito menos freqüência do que antes.
  • Preguiça produtiva. Quando não há poder algum para começar a fazer negócios importantes agora – adie-o, mas gaste o tempo restante para outra atividade útil. Se você não quiser fazer um grande projeto – lembre-se das tarefas menores.
  • Os benefícios da ociosidade. Eu não me importo com a preguiça. Este guia destina-se àqueles que querem derrotá-lo, mas neste blog, em geral, está posicionado como uma coisa boa. Pesquisar na Internet por blogs temáticos, comunidades e artigos sobre o que é interessante não é nada mal. Caia na procrastinação. Às vezes, não fazer nada é muito mais benéfico do que agir.

3 maiores razões para nossa procrastinação e como nos livrar dela

“Fazer é melhor do que melhorar” é um slogan do Facebook.

Então Você tem um objetivo para o qual você está indo. Mas você não tem certeza de como exatamente precisa começar a agir. Você tentou visualizar como o projeto ficará quando terminar e não poderá esperar para vê-lo concluído com êxito.

Mas, por qualquer motivo, você não se sente pronto para começar um projeto agora. Você está um pouco doente e não sabe exatamente por onde começar. Não há tempo suficiente em sua agenda para tudo o que você gostaria de fazer. Então você decide pensar um pouco: “Sabe de uma coisa? Amanhã é muito mais adequado para começar!

Independentemente do projeto em que você está trabalhando, todos seguimos o mesmo cenário. Uma tarefa importante no trabalho. Seu hobby, que dedica tempo livre. Limpe a garagem. Movimentando-se E incontáveis ​​exemplos.

A grande maioria das pessoas (mais de 95%) admitem que são propensas a procrastinação de tempos em tempos. (Procrastinação – o adiamento constante dos casos para mais tarde, por vezes a substituição de casos primários realmente importantes por outros não urgentes). E me perdoe se eu não confiar totalmente no resto dos 5% que dizem ser santo. A procrastinação é muito humana. Mas também é perigoso. As conseqüências da procrastinação não são apenas assuntos inacabados (ou mesmo não iniciados), mas também um incrível estresse que aumenta em nossa vida.

Durante o estudo do comportamento dos estudantes, descobriu-se que aqueles que mais progrediram, mesmo aqueles que alegaram que “aumentaram sua capacidade de trabalho quando os prazos estavam acabando”, mostraram-se piores do que absolutamente todos os parâmetros. Eles também são muito mais propensos do que outros a adoecer dos efeitos do estresse, trabalho noturno e refeição seca, tudo o que eles fizeram para ainda ter tempo para se preparar para o exame.

De onde vem a procrastinação?

De onde vem o desejo de proscificar? Pesquisadores descobriram 3 possíveis causas, dependendo da sua personalidade, forçando você a adiar as coisas até mais tarde.

1. Perfeccionismo

Temos uma incrível capacidade de visualizar o futuro. Ela nos encheu de inspiração para construir pirâmides, catedrais e arranha-céus. Mas quando focamos nossa atenção nessas obras-primas, quando lançamos suas bases, sentimos desânimo e perda de motivação, vendo até que ponto estamos longe de nosso objetivo.

Isso nos torna impacientes, inquietos e sem esperança. E para evitar esse sentimento, preferimos deixar o trabalho para mais tarde. Esperamos que, se adiarmos, amanhã possamos realmente mudar.

Ou, pior ainda, adiamos esse trabalho não para amanhã, mas para sempre, porque sentimos que todas as nossas tentativas são sem esperança. E gradualmente somos afirmados no pensamento de que nunca seremos capazes de criar o projeto ideal que está em nossos pensamentos.

2. Impulsividade

A segunda razão pela qual desaceleramos é a nossa impulsividade. Estamos muito animados quando apresentamos um projeto, mas quando se trata de um processo uniforme, ficamos entediados. E para evitar o tédio, fazemos algo que nos dá prazer.

Assim, nós adiamos a escrita do curso até amanhã para jogar videogames agora. Nós adiamos nossa corrida para conversar com um colega. Nós adiamos colocar as coisas em ordem na garagem para assistir a série de nossas séries favoritas.

A procrastinação devido à impulsividade é sua forma mais perigosa. As pessoas que são propensas ao nível mais forte de procrastinação geralmente sofrem devido à impulsividade.

3. Negligência de diferimento

Como seres humanos, valorizamos os benefícios que estão bem aos nossos pés, muito mais altos que os abstratos que temos que esperar. É por isso que inúmeros experimentos confirmam que as pessoas escolherão 500 rublos hoje, e não 1000 rublos em um mês. Esse fenômeno é outro motivo pelo qual adiamos nossos planos para mais tarde.

Nós não podemos considerar assistir o show na TV ou feed de notícias em uma recompensa de rede social. Mas se podemos escolher essa ocupação em vez de fazer um trabalho importante, isso se torna muito mais tentador. Isso também significa que, se estivermos tentando ser produtivos agora, usando um estímulo futuro, isso provavelmente parecerá menos atraente (não é tão interessante receber um livro como presente se você tiver que ficar na fila por 4 horas). Isso nos coloca em uma posição difícil, porque não podemos nem mesmo nos estimular adequadamente e começar a trabalhar.

Tratamento de procrastinação

A chave para a vitória sobre a procrastinação preocupou as mentes das pessoas durante o tempo de Santo Agostinho, que disse: “Dê-me castidade e temperança, mas não agora”. A humanidade está em constante luta para primeiro fazer as primeiras coisas e fazer coisas que podem ser facilmente transferidas para o futuro. Se eu tivesse uma resposta universal a essa pergunta antiga, eu já receberia uma medalha por aumentar a produtividade humana em todo o mundo.

Infelizmente, não tenho uma resposta definitiva. Ele não tem ninguém. Mas posso oferecer várias táticas comprovadas para combater esse fenômeno, tão antigo quanto o mundo.

1. A alternativa para não fazer nada

Talvez não haja procrastinadores maiores do que escritores. Eles não têm um cronograma de trabalho claro de 9 a 6, eles não têm um chefe, não têm clientes para se reunir e ajudam a construir um cronograma para o dia. Eles não têm nada além de tempo, teclado e prazo para concluir a tarefa. Então, com base nos escritores, podemos desenvolver melhores maneiras de combater a procrastinação.

O primeiro método está associado à procrastinação oculta. Meu amigo descobriu que toda vez que ele adiava escrever seu livro, ele os substituía por alguma outra atividade importante. Em vez de escrever, ele lia um jornal, trabalhava com outros autores ou dedicava-se a qualquer outra atividade positiva. Isso o fez se sentir melhor sobre sua decisão de adiar uma questão importante e justificou-o aos seus próprios olhos. Mas isso significava que o trabalho não foi feito.

Mas em vez de impor a ação disciplinar em si mesmo, nunca, nunca prokrastirovat novamente; ele decidiu seguir a seguinte regra: no momento em que se separava para o trabalho, ele podia escrever ou sentar e não fazer nada. Se ele realmente não podia escrever nada, ele se permitia olhar pela janela, ficar de cabeça para baixo ou ser pego em seus próprios pensamentos, mas não iniciava nenhuma outra atividade! Isso deu a ele a motivação para terminar o trabalho sem sentir que ele estava preso por seu horário de trabalho.

Da próxima vez que você precisar fazer o trabalho, dê a si mesmo duas opções: trabalhe ou não faça nada. Isso permite que seu cérebro sinta-se à vontade para escolher, não lhe dando uma razão divertida para se distrair.

2. Não faça a tarefa mais importante.

A seguinte tática comprovada foi desenvolvida por uma famosa psicóloga que afirma que, graças a ela, você pode ler um livro sobre física de partículas, arrumar em um armário e responder a uma carta escrita há 20 anos. Consiste no seguinte: tudo o que precisa ser feito é certificar-se de que esses assuntos não estão na “primeira prioridade”. Você só precisa fazer uma lista de casos, e até agora não fazer o caso mais importante (mais provável e mais desagradável).

Claro, se você tem um prazo e você tem que fazer uma tarefa à noite, isso não vai funcionar. Mas se você não conseguir arrumar tempo na garagem ou terminar de ler um livro emprestado de um amigo, faça-o quando não for tão importante como, por exemplo, ir ao ginásio. Quando houver uma escolha, elas parecerão mais atraentes para você e você fará algo importante.

3. Divida em partes

Muitas vezes, adiamos o negócio simplesmente porque entendemos quanto trabalho precisamos fazer para concluir o projeto, em vez de nos concentrarmos no que pode ser feito agora para obter algum progresso.

Separar as tarefas em pedaços menores e mais fáceis de gerenciar evita uma situação em que você será dividido entre vários casos. Se uma pequena tarefa parece ser viável para nós, é menos provável que nosso cérebro comece a procurar uma alternativa para o que fazer.

Se você não puder dividir uma tarefa em partes, use a seguinte técnica: defina o temporizador por 25 minutos e comece a trabalhar. Durante este tempo, o cérebro não será sobrecarregado com um excesso de informação, mas estes minutos são suficientes para avançar um pouco. Idealmente, você precisa trabalhar por 25 minutos, fazer uma pausa de 5 minutos e repetir até que o trabalho esteja terminado. Mas mesmo que você não faça isso, você estará 25 minutos mais perto do objetivo.

4. Apenas comece.

A coisa mais importante que nos impede de fazer as coisas é a nossa imaginação. Acreditamos que a tarefa será muito chata, difícil, dolorosa. Mas uma vez que começamos, entendemos que tudo não é tão ruim quanto imaginávamos.

Quando realizamos uma tarefa que realmente queremos adiar, nos sentimos confiantes e contentes. Esse sentimento será sempre mais agradável do que a atividade que você escolhe como uma procrastinação. Mas nunca saberemos se não começarmos.

Conclusão

Quase toda pessoa na terra se debate com a procrastinação. Hoje, fazer o que é fácil e até mesmo racional transferir para o amanhã não faz parte de nossa natureza. Infelizmente, em nossa vida agitada, quando temos mais itens na lista de tarefas do que na hora de concluí-los, isso pode ser perigoso. A propensão crônica à procrastinação leva a resultados ruins, estresse severo e até doença.

Superar isso não é fácil, mas pode ser feito. Seguir as técnicas propostas ajudará você a ter sucesso. Mas o mais importante é começar a fazer algo. Às vezes, leva apenas alguns minutos para entrar no trabalho. 

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