Procrastinação – porque nós adiamos coisas importantes para mais tarde

falta de tempo

Meu amigo, escritor, daqueles que conseguem captar emoções no papel, um grande mestre da palavra artística, a cada sete anos, escreve um livro de cem páginas. O resultado de sua atividade é duas linhas impressas por dia.

Quando perguntado sobre as razões, ele responde: “Buscar informações é muito mais agradável do que escrever”. Na verdade, ele passou horas na Internet ou lendo livros sem sentido, na esperança de encontrar uma história grandiosa esquecida há muito tempo. Quando ele encontra uma cena adequada, ele se convence de que ele não deve começar a escrever um livro até que o “bom humor” apareça. Infelizmente, isso acontece muito raramente.

Outro amigo tem tentado parar de fumar todos os dias durante dez anos. Cada um dos seus cigarros é o último. E eu Minha declaração de impostos está na mesa há seis meses, obviamente, na esperança de que ela se encha.

Procrastinação, ou adiamento – a tendência a atrasar coisas desagradáveis, mas importantes : uma cruzada para o centro de fitness, uma mudança de seguro para um mais lucrativo, escrever um cartão de agradecimento. Mesmo os planos de Ano Novo não podem mudar nada.

A procrastinação é irracional, porque a intenção por si só, claro, não será realizada. E não que não estivéssemos cientes do que é bom para nós. Por que nós, apesar de tudo isso, repetidamente adiamos coisas importantes indefinidamente? Porque entre os esforços e o resultado está um abismo temporário. Para superá-lo, é preciso muito esforço mental.

Isso foi comprovado experimentalmente pelo psicólogo Roy Baumeister. Dividindo os alunos em grupos e montando o primeiro grupo em frente ao forno, do qual espalhou o cheiro maravilhoso de bolo de chocolate, ele colocou um prato de rabanetes na frente deles e disse que eles podiam comer tanto rabanete quanto quisessem, mas comer bolinhos era estritamente proibido.

 Então ele os deixou sozinhos por 30 minutos. Alunos do segundo grupo de controle podiam comer qualquer número de cupcakes. No final, ambos os grupos tiveram que resolver um problema matemático complexo. Os estudantes que foram proibidos de comer cupcakes não lidaram com a tarefa e se renderam duas vezes mais rápido do que aqueles que podiam comer bolinhos. O autocontrole lhes custa energia mental e força de vontade, o que não resta para resolver o problema.

A força de vontade funciona como uma bateria. Se a energia for consumida, não permanecerá para necessidades futuras.

Esta é uma conclusão científica fundamental. O autocontrole não funciona 24 horas por dia. Precisamos de intervalos para que possamos descansar, relaxar e recarregar a bateria novamente. Este é o primeiro.

Em segundo lugar, é necessário criar condições para se livrar da procrastinação . Isso pode incluir um truque como, por exemplo, a remoção deliberada de entretenimento . Quando escrevo um romance, desligo a Internet. Grande tentação de cavar um pouco lá, quando o trabalho finalmente exaure a minha força. 

O truque mais importante é o timing. O psicólogo Dan Arieli descobriu que os prazos definidos externamente, como os prazos estabelecidos pelo professor ou pela inspeção fiscal, funcionam melhor. Os prazos estabelecidos independentemente só funcionam se a tarefa for dividida em etapas menores com uma indicação dos prazos para cada uma delas. Os planos de Ano Novo sem metas claramente definidas estão fadados ao fracasso.

Conclusão: a procrastinação é irracional, mas inerente às pessoas. Para combatê-lo, use uma combinação de truques .

Então meu vizinho escreveu uma dissertação de doutorado em três meses: ela alugou um pequeno quarto para si sem um telefone e a Internet. Eu defini três termos para mim – para cada uma das três partes do meu livro. Ela disse a todos que estavam prontos para ouvi-la sobre seus objetivos. Ela até as imprimiu na parte de trás de seu cartão de visita. Assim, ela transformou seus prazos-chave pessoais em conhecidos. Até o meio-dia e à noite, ela cobrava “bateria”: vendo revistas de moda e um longo sono.

A Internet é o principal comedor de tempo

Estamos fazendo um novo, para muitos passo muito importante na luta contra o principal comedor de tempo – a Internet . Eu realmente espero que esse problema não tenha te tocado. Se assim for, então você pode ir com segurança para o décimo primeiro passo e começar a planejar seu fim de semana. Se você perder tempo por causa da Internet – continue lendo mais e vamos juntos tentar mudar essa parte da nossa vida.

Infelizmente, cada um de nós que sabe usar um computador, de uma forma ou de outra, depende da Internet. Muitas vezes, o desejo subconsciente de fugir dos assuntos cotidianos nos levará ao espaço virtual. Algumas mães têm a oportunidade de se comunicar, o que no mundo real foi muito reduzido pelo nascimento de uma criança.

Uma coisa é trabalhar ou ler algo necessário, mas se você se sentar e estupidamente atualizar as páginas na esperança de que uma nova mensagem apareça – problema! Você não é melhor viciado ou jogador. Por que não melhor? Você não perde dinheiro, nem saúde, mas um tempo inestimável de sua vida. As conseqüências de tal queda são o caos na casa , uma geladeira vazia, uma cabeça suja e assim por diante.

Se você tiver esse problema, pare, coloque o livro de lado e apenas sente-se, pense – por que você gasta tanto tempo na Internet? Responda sua pergunta da forma mais honesta possível.

Minha história

Se você não sente forças para resistir ao vício da Internet, pode tentar tirar proveito da minha experiência. Quando percebi que a Internet estava me arrastando e a vida estava indo embora, como água na areia, pedi ao meu marido que instalasse meu computador para que eu pudesse entrar lá por uma hora. Era apenas a hora do sono de uma criança e eu podia me permitir um pouco de descanso. Então a Internet voltou a ligar apenas às seis da tarde, li alguma coisa lá, escrevi até meu marido chegar em casa do trabalho. E agora … Agora eu trabalho muito no computador e já quero encontrar um minuto e desligá-lo.

Antes disso, muitos anos atrás, fiquei fascinado por um jogo. É incrível como durante três meses a excitação me impressionou da vida. Agora eu entendo como é estúpido e ridículo perseguir aquilo que na verdade não existe. Eu reguei as camas virtuais, capinando ervas daninhas pintadas. E então meu marido, meus filhos e eu fomos para o mar, eu estava coberto de novas emoções, a necessidade de fazer algo estúpido se foi.

Tarefa 1

Vamos calcular quanto tempo você gasta na Internet ou apenas no computador por um dia. Muitos de vocês ficarão horrorizados. Preencha a tabela desta etapa. Coloque o livro no computador e, toda vez que você se sentar, escreva a hora em que você se sentou e a hora em que você se levantou por causa disso.

Tempo na Internet

Tempo (de e para)O que fez
…………

Agora você precisa decidir por si mesmo se essa situação é aceitável. Se não, algo precisa ser feito. Isso não significa que você tenha que abandonar completamente a Internet. Mas se ele come muito tempo, corte-o e certifique-se de que sua consciência não mastiga os negócios inacabados, que a casa está limpa e tudo é alimentado. Existem segredos para ajudá-lo a lidar com o vício em internet?

Dicas úteis

  • Faça uma lista de tarefas que precisam ser feitas antes de sua primeira conexão com a Internet e não ligue o computador até que elas sejam concluídas. E não “eu só por um momento – enquanto eu bebo chá.”
  • Se a Internet estiver sempre ligada e às vezes você precisar ir até lá por um minuto, certifique-se de não conseguir sentar-se confortavelmente perto do computador. Frequentemente, faça a pergunta: “ O que estou fazendo aqui agora? “E imediatamente levante se você sentir que está apenas pendurado.
  • Não comece a jogar jogos de computador . Nunca Se você já está jogando, pense no que você dá ao mundo? Crescendo cenouras em camas virtuais? Alimente a vaca pintada? Uma vez eu joguei, e agora eu tenho vergonha desse tempo estúpido gasto. Se você joga e também acha que está ocupado com o tempo, agora, sem pensar, vá e apague todos os jogos. Sua vida não vai perder nada – só vai ganhar.
  • Definir o temporizador . Você tem medo de sentar-se por 15 minutos e ficará fora por uma hora – ligue um temporizador de cozinha simples e levante-se imediatamente com seu som.
  • Invente uma alternativa. Não apenas reduza a quantidade de tempo na Internet, mas reduzindo-a, invente atividades úteis e agradáveis. Por exemplo, cuide-se mais ou tenha um hobby interessante. Se você continuar durante a semana, seu fim de semana será totalmente gratuito. Deixe a restrição da Internet ser uma bênção para você, não uma punição.

Tarefa 2

Faça uma pasta onde haverá sites que precisam ir apenas uma vez por dia. E a pasta onde você realmente precisa dos sites em que precisa procurar com mais frequência, por exemplo, no trabalho. Remova o restante dos marcadores da vista. Se você não os vê na sua frente – haverá menos tentação de olhar para lá.

Se você trabalha na Internet, pense em quanto tempo real precisa visitar um determinado lugar? E quanto tempo você gasta em vão?

Tarefa 3

Organize um “Dia sem Internet” (se você acha que sua força de vontade é fraca e não pode aguentar sem a Internet, forneça seu modem ao seu marido com você) Se você precisa de um computador para o trabalho (realmente necessário, e não porque você está lá e está apenas procurando por uma desculpa), reduza a visita ao mínimo necessário. Deixe seu cérebro e olhos descansarem.

O mesmo com a TV. Quer assistir seu programa favorito? Tente fazer algo em paralelo. Pelo menos mexendo com o bebê no chão. Para mim, a solução ideal era um laptop – eu o carregava ao redor da casa e não ficava entediado mesmo quando estava descascando batatas.

Feedback dos participantes do treinamento

  • Quando dei à luz meu primeiro filho, havia muito pouca comunicação, então comecei as contas nas redes sociais e comecei a ficar lá. No final, percebi que a virtualidade começou a interferir na vida real, não havia tempo para ler, filmar, etc. Por isso, agi radicalmente. Excluí contas em redes sociais, distribui e-mails para meus amigos e coletei endereços daqueles que preciso. E não foi inscrito em todas as comunidades, sites e em todas as correspondências. Quebrar a conexão foi assustador, mas … na minha vida absolutamente nada mudou !!! Só se tornou mais tempo livre.
  • Oh-oh-oh, a internet !!! Eu fui roubado do meu blog, tirou todo o meu tempo livre e muito tempo livre. No final da gravidez, reduzi meus esforços para minha amiga amiga por um fator de cinco, e isso ajudou.
  • Eu pensei que estava sentado aqui um pouco. Ontem eu contei quanto. Sobre não-ee-e. e depois disso eu digo que por alguma razão eu não tenho tempo para nada?!?! Oito horas por dia! Oito !!! Gato sob a cauda. para dizer que estou em choque – para não dizer nada.
  • Eu gasto na internet de duas a cinco horas por dia. Alegadamente, eu descanso, e então me sinto terrivelmente cansado e culpado por tanto tempo ter passado em vão.
  • Eu próprio comecei a perceber que a minha Internet começou a consumir muito tempo. E tudo culpa do jogo nas redes sociais, eu tinha mais de vinte !!! E você tem que entrar em tudo, fazer alguma coisa lá. Quando percebi isso, fiquei apavorada … deixei apenas dois jogos, e só à noite vou lá quando passo a criança para o meu pai. Como você disse, eu agora tento fazer coisas e depois sento no computador. Mas estou feliz por ter gradualmente reduzido essa permanência sem sentido na rede.
  • Seria possível refazer muitas coisas, se não a Internet …
  • Sim, sou dependente da internet. Hoje, depois de ler um passo, decidi não abordar a Internet até fazer toda a limpeza. Como resultado, eu a fiz rapidamente, apesar de ontem ter pensado que não tinha tempo por causa da criança, que foi ele quem me distraiu!

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