Sat. Feb 29th, 2020

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Artigos sobre doenças e transtornos mentais

Transtorno Obsessivo Compulsivo

quadros diferentes tortos

Podem surgir obsessões com todas as pessoas, por exemplo, para verificar se o forno está desligado ou se a porta está fechada. Quando os pensamentos obsessivos não permitem que uma pessoa tenha uma vida normal, ela é classificada como uma doença. E para ele você pode conseguir ajuda.

O que é transtorno obsessivo compulsivo?

O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é uma doença que causa pensamentos obsessivos que podem levar a ações compulsivas. Se o comportamento compulsivo leva pelo menos uma hora por dia ou prejudica a qualidade de vida, você pode ter transtorno obsessivo compulsivo. Esta doença geralmente começa na infância ou adolescência e cobre pelo menos dois por cento da população sueca.

Uma pessoa doente quase sempre percebe seu comportamento irracional e quer se livrar dele, mas ele não pode, porque se a ação obsessiva não for observada, a ansiedade e outras emoções desagradáveis ​​surgirão.

O que são pensamentos obsessivos e comportamento obsessivo?

Um pensamento implacável é um pensamento obsessivo que incomoda, assusta ou causa desconforto. A ideia pode estar no fato de que você ou seus entes queridos podem sofrer muito ou você mesmo pode prejudicar alguém. Muitas vezes, esses pensamentos começam com “Basta pensar e se …”.

Pensamentos podem levar a ações intrusivas. Isto é, uma pessoa se sente compelida a fazer algo de uma determinada maneira para acalmar seus pensamentos ou reduzir a ansiedade. Uma pessoa pode ter um forte sentimento de que algo está errado e, portanto, é necessário corrigi-la executando a ação novamente, de novo e de novo, até sentir que tudo foi feito “corretamente”.

As obsessões comuns são: lavar as mãos com frequência, verificar a fechadura e o fogão ou repetir certas palavras como um mantra. Uma pessoa com TOC pode, por exemplo, sentir a necessidade de falar uma rima específica para proteger parentes de acidentes ou outros problemas.

Como isso afeta a vida?

Pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo geralmente precisam de controle e rotina. Muitas vezes, o próprio doente se envergonha de seu comportamento e, portanto, fica isolado. Por causa de seus pensamentos e comportamento, uma pessoa pode estar atrasada ou até mesmo não conseguir sair de casa. Lavar as mãos com freqüência pode causar problemas de pele.

Viver com idéias obsessivas e comportamento não é uma escolha. Os pensamentos e sentimentos obsessivos são causados ​​não por uma pessoa, mas por uma doença. É importante que os familiares do paciente com transtorno obsessivo-compulsivo não o culpem, pois isso pode aumentar a ansiedade.

Como e onde posso pedir ajuda?

Se você ou seu parente tem comportamento obsessivo e ansiedade ou dificuldades com a vida diária, procure ajuda profissional. Comece contatando um centro médico ou uma consulta psiquiátrica ambulatorial. Se você tem menos de 18 anos, você também pode contatar a recepção da juventude, o centro de atendimento médico para crianças em idade escolar ou o centro da psiquiatria infantil e juvenil. Dar o primeiro passo e pedir ajuda pode ser mais fácil se você for encorajado e apoiado por um parente próximo.

O tratamento pode consistir em psicoterapia, medicação ou uma combinação de ambos. A terapia cognitivo-comportamental tem mostrado bons resultados e consiste em, passo a passo, aproximar comportamentos desagradáveis ​​e resistentes, a fim de reduzir a ansiedade. Exercícios de relaxamento e atividade física também podem ser benéficos.

5 sintomas de transtorno obsessivo compulsivo

Pensamentos obsessivos, medos irracionais, rituais estranhos – em certa medida, são características de muitos de nós. Como entender se isso não está além do comportamento saudável e é hora de procurar ajuda de um especialista?

Viver com transtorno obsessivo compulsivo (TOC) não é fácil. Nesta doença, surgem pensamentos obsessivos, causando grande ansiedade. Para se livrar da ansiedade, uma pessoa que sofre de TOC, muitas vezes tem que ter certos rituais.

Na classificação da doença mental, o TOC é referido como transtornos de ansiedade, e a ansiedade é familiar a quase todos. Mas isso não significa que qualquer pessoa saudável entenda que sofre de TOC. Dores de cabeça também são familiares para todos, mas isso não significa que todos nós sabemos o que as pessoas sofrem de enxaqueca.

Os sintomas do TOC podem interferir no trabalho normal de uma pessoa, vivendo e construindo relacionamentos com outras pessoas.

“O cérebro é projetado de tal maneira que sempre nos adverte sobre os perigos que ameaçam a sobrevivência. Mas em pacientes com TOC, esse sistema cerebral não está funcionando corretamente. Como resultado, eles são frequentemente subjugados pelo presente “tsunami” de experiências desagradáveis ​​e não conseguem se concentrar em mais nada ”, explica o psicólogo Stephen Philipson, diretor clínico do Centro de Psicoterapia Cognitivo-Comportamental em Nova York.

OCD não está associado a nenhum medo específico. Algumas obsessões são bem conhecidas – por exemplo, os pacientes podem constantemente lavar as mãos ou verificar se o fogão está ligado. Mas o TOC também pode se manifestar na forma de acumulação patológica, hipocondria ou medo de prejudicar alguém. O tipo de TOC é bastante comum, no qual os pacientes são atormentados por um medo paralisante sobre sua orientação sexual.

Como com qualquer outra doença mental, apenas um médico profissional pode diagnosticar. Mas ainda existem vários sintomas que, segundo os especialistas, podem indicar a presença de TOC.

1. Eles negociam com eles mesmos.

Sofrem de transtorno obsessivo-compulsivo são muitas vezes confiantes de que se eles mais uma vez verificar o fogão ou procurar na Internet os sintomas de uma doença com a qual eles estão sofrendo, eles podem finalmente se acalmar. Mas o TOC é muitas vezes enganador.

“Associações bioquímicas com o objeto do medo surgem no cérebro. A repetição de rituais obsessivos convence ainda mais o cérebro de que o perigo é realmente real e, assim, fecha o círculo vicioso ”.

2. Eles sentem uma necessidade obsessiva de realizar certos rituais.

Você concordaria em parar de realizar os rituais usuais (por exemplo, para não checar 20 vezes por dia, se a porta da frente estiver trancada) se você recebesse US $ 10 ou US $ 100 ou outro valor suficiente para você? Se o seu alarme é tão fácil de “subornar”, então provavelmente você está simplesmente com mais medo de ladrões do que o habitual, mas você não tem TOC.

Para uma pessoa que sofre desse distúrbio, a realização de rituais parece ser uma questão de vida ou morte, e a sobrevivência dificilmente pode ser avaliada com dinheiro.

3. Eles são muito difíceis de convencer que os medos são infundados.

Os portadores de transtorno obsessivo-compulsivo estão familiarizados com a construção verbal “Sim, mas …” (“Sim, as últimas três análises mostraram que eu não tenho uma doença em particular, mas como eu sei que as amostras no laboratório não foram misturadas?”).

Como raramente é possível ter certeza absoluta de alguma coisa, nenhuma crença ajuda o paciente a superar esses pensamentos, e ele continua a sofrer de ansiedade.

4. Eles geralmente se lembram de quando os sintomas começaram.

“Nem todos os pacientes com TOC podem dizer com certeza quando esse transtorno se manifestou pela primeira vez, mas a maioria ainda se lembra”, diz Philipson. A princípio, há apenas uma ansiedade gratuita, que é moldada em um medo mais específico – por exemplo, quando você está preparando um jantar, de repente bate em alguém com uma faca. Para a maioria das pessoas, essas experiências passam sem consequências. Mas os TOC sofridos parecem cair no abismo.

“Nesses momentos, o pânico faz uma aliança com uma certa ideia. E quebrá-lo não é fácil, como qualquer casamento infeliz ”, diz Philipson.

5. Eles são absorvidos pela ansiedade.

Quase todos os medos que atormentam pacientes com TOC têm certos fundamentos. Os incêndios realmente acontecem e realmente há muitas bactérias em suas mãos. É tudo sobre a intensidade do medo.

Se você é capaz de viver normalmente, apesar da constante incerteza associada a esses fatores de risco, você provavelmente não tem TOC (ou um caso muito leve). Os problemas começam quando a ansiedade o absorve completamente, dificultando o seu funcionamento normal.

Se o paciente tem medo de poluição, o primeiro exercício para ele será tocar a maçaneta da porta e não lavar as mãos depois disso.

Felizmente, o TOC pode ser ajustado. Medicamentos, incluindo alguns tipos de antidepressivos, desempenham um papel importante na terapia, mas a psicoterapia também é igualmente eficaz, especialmente a terapia cognitivo-comportamental (CPT).

No âmbito da TCC, existe um método eficaz de tratamento do TOC – a chamada exposição com prevenção de reações. Durante o tratamento de um paciente sob a supervisão de um terapeuta, eles são especialmente colocados em situações que causam medo crescente, enquanto ele deve resistir ao desejo de realizar um ritual familiar.

Por exemplo, se um paciente tem medo de poluição e constantemente lava as mãos, o primeiro exercício para ele seria tocar a maçaneta da porta e não lavar as mãos depois disso. Nos exercícios seguintes, o perigo aparente aumenta – por exemplo, você precisará tocar o corrimão no ônibus, depois a torneira no banheiro público, e assim por diante. Como resultado, o medo gradualmente começa a diminuir.

Ritual sem fim

O herói de Jack Nicholson no famoso filme “Não pode ser melhor” foi distinguido não apenas por um personagem complexo, mas também por todo um conjunto de esquisitices: ele sempre lavava as mãos (e com sabonete novo), comia apenas com os talheres, evitava o toque de outras pessoas e tentava não pisar nas rachaduras. no asfalto.

Todas essas “excentricidades” são sinais típicos de transtorno obsessivo-compulsivo, doença mental, em que uma pessoa é obcecada por pensamentos obsessivos, forçando-o a repetir regularmente as mesmas ações. OCD é um achado real para o roteirista: esta doença é mais comum em pessoas com alta inteligência, dá originalidade ao personagem, interfere visivelmente na sua comunicação com os outros, mas ele não está associado a uma ameaça à sociedade, ao contrário de muitos outros transtornos mentais. 

as, na realidade, a vida humana com O transtorno obsessivo-compulsivo não pode ser chamado de fácil: inocente e até divertido, à primeira vista, as ações escondem a tensão e o medo constantes.

Na cabeça de uma pessoa, é como se ele estivesse com um recorde: os mesmos pensamentos desagradáveis, tendo poucos motivos racionais, vêm à sua mente regularmente. Por exemplo, parece-lhe que em toda parte há micróbios perigosos, ele está constantemente com medo de machucar alguém, perder alguma coisa ou deixar o gás ligado enquanto sai de casa. Pode ser enlouquecido por um vazamento ou por um arranjo assimétrico de objetos na mesa.

O lado negativo dessa obsessão, ou seja, a obsessão – uma compulsão, uma repetição regular dos mesmos rituais que devem impedir o perigo iminente. Uma pessoa começa a acreditar que um dia só vai bem se você ler o berçário três vezes antes de sair de casa, que ele irá se proteger contra doenças terríveis, se ele vai lavar as mãos várias vezes seguidas e usar seus próprios talheres. 

Depois que o paciente realiza o ritual, ele  fica aliviado por  um tempo . 75% dos pacientes sofrem de obsessões e compulsões ao mesmo tempo, mas há casos em que as pessoas experimentam apenas obsessões sem realizar rituais.

Nesse caso, os pensamentos obsessivos diferem dos delírios esquizofrênicos em que o próprio paciente os percebe como absurdos e ilógicos. Ele não fica nada feliz em lavar as mãos a cada meia hora e pela manhã cinco vezes para apertar o zíper na mosca – mas ele simplesmente não consegue se livrar da obsessão de outra maneira. O nível de ansiedade é muito alto e os rituais permitem que o paciente obtenha alívio temporário. 

Mas, ao mesmo tempo, o amor em si para os rituais, listas ou desdobramentos das coisas nas prateleiras, se não traz desconforto para uma pessoa, não se aplica à desordem Deste ponto de vista, os aesthetes, diligentemente planejando limpezas de cenoura em tamanho nas  Coisas Organizadas por Neatamente , são absolutamente saudáveis.

A maioria dos problemas em pacientes com TOC é causada por obsessões de natureza agressiva ou sexual. Algumas pessoas começam a temer que façam algo ruim com outras pessoas, incluindo abuso sexual e assassinato. pensamentos obsessivos podem assumir a forma de palavras, frases, ou mesmo linhas poéticas individuais – um bom exemplo pode servir como um episódio do filme “O Iluminado”, onde o personagem principal, ficando louco, começando a ganhar digitou a mesma frase «todo o trabalho e nenhum jogo faz Jack um menino maçante.

 Uma pessoa com TOC sofre uma tremenda tensão – ele é simultaneamente aterrorizado por seus pensamentos e sofre de um sentimento de culpa por eles, tenta resistir a eles e ao mesmo tempo tenta garantir que os rituais realizados por ele passem despercebidos pelos outros. Ao mesmo tempo, em todos os outros aspectos, sua consciência funciona perfeitamente normalmente.

Há uma opinião de que as obsessões e compulsões estão intimamente relacionadas com o “pensamento mágico”, que surgiu no alvorecer da humanidade – a crença na capacidade de trazer o mundo sob controle com a ajuda de humor e rituais corretos. 

O pensamento mágico desenha um paralelo direto entre o desejo mental e a consequência real: se você pintar uma caverna de búfalo na parede, sintonizar uma caçada bem-sucedida, certamente terá sorte. 

pensamento mágico desenha um paralelo direto entre o desejo mental e a consequência real: se você pintar uma caverna de búfalo na parede, sintonizar uma caçada bem-sucedida, certamente terá sorte. 

Aparentemente, esse modo de perceber o mundo tem origem nos mecanismos subjacentes do pensamento humano: não é um processo  científico e técnico.

O progresso, nem os argumentos lógicos, nem a triste experiência pessoal, que prova a futilidade dos passes mágicos, não nos dispensam da necessidade de procurar uma relação entre coisas aleatórias. Alguns cientistas acreditam que está na nossa neuropsicologia – a busca automática por padrões que simplificam a imagem do mundo, ajudou nossos ancestrais a sobreviver e as partes mais antigas do cérebro ainda trabalham com esse princípio, especialmente em uma situação estressante. 

Portanto, com um aumento do nível de ansiedade, muitas pessoas começam a ter medo de seus próprios pensamentos, temendo que possam se tornar realidade e, ao mesmo tempo, acreditam que um conjunto de ações irracionais ajudará a evitar um acontecimento indesejável.

História

Nos tempos antigos, esse distúrbio era frequentemente associado a causas místicas: na Idade Média, pessoas obcecadas por idéias obsessivas eram imediatamente enviadas a exorcistas, e no século XVII o conceito se inverteu – considerou-se que tais estados provêm do excessivo zelo religioso.

Em 1877, um dos fundadores da psiquiatria científica, Wilhelm Griesinger e seu aluno Karl-Friedrich-Otto Westfal, descobriram que a base da “neurose obsessiva” é uma desordem do pensamento, mas não afeta outros aspectos do comportamento. Eles usaram o termo alemão Zwangsvorstellung, que, sendo traduzido de diferentes maneiras na Grã-Bretanha e nos Estados Unidos (como obsessão e compulsão, respectivamente), tornou-se o nome moderno da doença. E em 1905, o psiquiatra e neurologista francês Pierre Maria Felix Janet isolou essa neurose da neurastenia como uma doença à parte e a chamou de psicastenia.

As opiniões sobre a causa do distúrbio variaram – por exemplo, Freud acreditava que o comportamento obsessivo-compulsivo se refere a conflitos inconscientes que se manifestam como sintomas, e seu colega alemão Emil Crepelin o atribuiu à “doença mental constitucional” causada por causas físicas.

Pessoas famosas também sofriam de desordem obsessiva – por exemplo, o inventor Nikola Tesla contava os passos para andar e a quantidade de porções de comida – se ele não pudesse fazê-lo, o jantar era considerado mimado. E o empreendedor e pioneiro da aviação americana, Howard Hughes, entrou em pânico por causa da poeira e ordenou que a equipe “lavasse quatro vezes antes de visitá-lo, cada vez usando uma grande quantidade de espuma de uma nova barra de sabão”.

Engrenagem protetora

As causas exatas do desenvolvimento do TOC ainda não estão claras, mas todas as hipóteses podem ser divididas em três categorias: fisiológicas, psicológicas e genéticas. Os proponentes do primeiro conceito associam a doença às  características funcionais e anatômicas do cérebro ou ao metabolismo do neurotransmissor prejudicado (substâncias biologicamente ativas que transmitem impulsos elétricos entre os neurônios ou dos neurônios ao tecido muscular) – principalmente serotonina e dopamina, e noradrenalina. e GABA. 

Alguns pesquisadores observaram que muitos pacientes com transtorno obsessivo-compulsivo tiveram um trauma no nascimento, o que também confirma as causas fisiológicas do TOC.

Os defensores das teorias psicológicas acreditam que a doença está associada a características pessoais, temperamento, trauma psicológico e reação errada ao impacto negativo do meio ambiente. Sigmund Freud sugeriu que a ocorrência de sintomas obsessivo-compulsivos está associada aos mecanismos de proteção da psique: isolamento, eliminação e formação reativa. 

O isolamento protege a pessoa de perturbar afetos e impulsos, deslocando-os para o subconsciente, a liquidação visa lidar com os impulsos pop-up reprimidos – um ato compulsivo é baseado nisso. E, finalmente, a formação reativa é uma manifestação de padrões de comportamento e atitudes conscientemente experimentadas em oposição aos impulsos emergentes.

Como não há evidência científica de que o R & D contribuem para o surgimento de mutações genéticas. Eles foram encontrados em famílias não relacionadas com os membros que sofrem de TOC – no gene transportador da serotonina, hSERT. Estudos de gêmeos idênticos também confirmam a existência de um fator hereditário. Além disso, pacientes com TOC são mais propensos a ter parentes próximos com a mesma doença do que em pessoas saudáveis.

Como parar de querer todo o controle?

Somos frequentemente informados sobre a capacidade de assumir responsabilidade e a necessidade de não perder o controle sobre a situação. Mas é sempre certo? E se não, como se livrar desse hábito?

“Verifique se a criança esqueceu o chapéu em casa e tirou a empregada do fogão, lembrou o marido do checkup e da madrinha sobre a visita ao médico, pediu um bolo para a sobrinha, apressou os colegas com um relatório, pediu aos parceiros que ligassem … embora não, é melhor ligar para ela. O chefe de um dos departamentos de uma grande empresa internacional, Oksana, de 33 anos, admite que tal fluxo de pensamentos está girando em sua cabeça de manhã à noite quase sem interrupção: “Por um lado, parece-me que meu sucesso na carreira seria muito mais modesto se eu não tivesse meus hábitos mantêm tudo sob controle. Por outro lado, os parentes costumam reclamar que sou como sua “alma”. Sim, e eu mesmo às vezes me canso da necessidade constante de levar tudo para mim ou “realizar uma auditoria”.

Quanto ao desejo de ditar aos outros, como eles devem viver e o que devem fazer, um termo especial cunhado para esse fenômeno é o controle (mesmo sem tradução, é claro que a palavra “cuidado” e não há cognatos aqui). Muitas pessoas justificam esse comportamento com seu próprio perfeccionismo. “Seu preço”, adverte o psicólogo Yevgeny Osin, “desperdiçou esforços e a qualidade das relações com parentes e colegas”.

Medo, ansiedade – é isso que nos faz “manter o dedo no pulso”

Os recursos psíquicos desaparecem do próprio “controlador-perfeccionista”, enquanto outros estão cansados ​​de suas objeções e não entendem por que é tão importante fazer algum assunto perfeitamente formal. 

Muitas vezes, a base da busca da excelência é o medo do fracasso ou da desaprovação dos outros. “Quando é importante para uma pessoa que tudo seja feito sem falhas, ele tenta controlar todos os passos e não pode entregar as coisas para os outros”, observa Osin. “Um desejo tão excessivo de controle pode ser útil para a causa, mas às vezes isso dificulta a vida”.

Medo, ansiedade – é isso que nos faz “manter o dedo no pulso”. E não importa o quanto tenhamos medo de um resultado de grande escala e verdadeiramente negativo: a explosão do gás doméstico ou o desempenho não ideal de algum tipo – mesmo o mais insignificante – do trabalho. “Como regra, tais convicções são transmitidas, por exemplo, pelos pais (“ Você tem que controlar tudo ”), ou se tornam o resultado de alguns eventos”, explica o psicólogo clínico Yakov Kochetkov. – E em uma situação em que uma pessoa não controlou algo e nada aconteceu, ele não presta atenção especial, porque eles não correspondem a condenações. 

Aquilo que os confirma é lembrado: digamos, alguém esqueceu de desligar o ferro e houve um incêndio – a conseqüência terrível e óbvia da falta de controle “.

O que é bom e o que é mau hábito?

O controle é evolutivamente justificado e nos protege de situações negativas, incluindo perigosas. Quem sabe a humanidade teria sobrevivido, se não pessoas primitivas em estado de alerta. Mesmo para uma pessoa moderna, habilidades elementares de controle (e fundamentos de segurança) não são supérfluas: olhe ao redor em uma faixa de pedestres, segure uma bolsa em um lugar lotado, verifique se o forno está desligado antes de sair de casa.

Outra coisa é que nem tudo requer nosso controle e, além disso, nem tudo está sob seu controle. “Para as pessoas com comportamento de controle, um nível maior de ansiedade é característico”, observa Yakov Kochetkov. – Eles muitas vezes tentam antecipar eventos que podem não acontecer, gastando muito esforço nisso. O mais desagradável para essas pessoas é situações que elas não podem influenciar. Por exemplo, um vôo de avião. Muitas vezes, a aerofobia ocorre precisamente entre aqueles que estão acostumados a serem responsáveis ​​por tudo ”.

A energia liberada pode ser usada para atingir alguns objetivos mais importantes do que o monitoramento constante e a ansiedade de combate.

A maioria de nós tem repetidamente se convencido de que isso é apenas uma ilusão de que nosso controle vigilante pode nos proteger de quaisquer situações e problemas imprevistos.

O grau de desejo pelo controle é diferente. Extremo, mais pronunciado é chamado transtorno obsessivo-compulsivo (anteriormente conhecido como transtorno obsessivo-compulsivo). Entre outras coisas, manifesta-se em realizar uma certa sequência de ações, por exemplo, em repetidas checagens (é a luz apagada? E gás? Exatamente?) Ou outras ações repetitivas (lavar as mãos com sabão três vezes seguidas). 

Jacob Kochetkov acredita que, neste caso, a intervenção de um especialista é necessária. De acordo com Yevgeny Osin, você pode viver com sucesso com este distúrbio. Mas: “Se você lidar com isso, então a energia liberada, o esforço e o tempo podem ser usados ​​para atingir alguns objetivos de vida mais importantes do que o controle constante e a luta contra a ansiedade”.

Como parar todo o controle?

Jacob Kochetkov sugere a seguinte técnica: “Em casos não clínicos de desejo de controle, você pode experimentar: tentar desviar-se gradualmente de suas regras. Por exemplo, para começar a delegar autoridade – transferir parte dos deveres para Vasya e ver se ele vai lidar (e pensar se as conseqüências serão catastróficas se ele não puder lidar). 

Tenha cuidado para não mudar drasticamente seus hábitos. Nossas crenças são insidiosas: se você escolher uma tarefa que realmente falha sem o nosso controle, ela se transformará em uma profecia auto-realizável, e você ficará com a opinião de que nada pode ser permitido a si mesmo. Comece com as pequenas coisas.

Responda-se à questão de saber se o supercontrole ajuda ou atrapalha você. Anote todos os prós e contras (desde que você está fazendo esta pergunta, isso significa que você já encontra minuses). A próxima tarefa é entender a origem dessas crenças. De onde eles são? É a configuração dos pais? Ou o ambiente em que você estava?

 Finalmente, tente o procedimento de descarte. Adicione mais uma voz ao seu diálogo interno, diga a si mesmo: “Pare. Eu sei que esse hábito surgiu sob a influência daqueles e daqueles. Isso não ajuda muito, e experimentos mostraram que você pode passar sem isso. ” Graças a essa observação, você pode traçar uma linha entre seu eu interior e as convicções das crianças.

Se o sistema nervoso estiver superexcitado e for difícil mudar para o modo de repouso, práticas especiais de relaxamento podem ajudar.

De acordo com Yevgeny Osin, em casos não-críticos, lidar com a ansiedade – a causa do supercontrole – ajuda o relaxamento e o repouso: “A capacidade de relaxar e liberar o controle é necessária para descansar. 

Neste momento estamos restaurando nossa força. Não é à toa que dizem: uma pessoa feliz é aquela que no trabalho não pensa em descansar, e em repouso não pensa em trabalho. Mas se uma pessoa não é capaz de relaxar em casa (por exemplo, pensamentos sobre o trabalho, como ganhar dinheiro) não o deixe ir, com o tempo isso leva à exaustão mental. 

A vida perde a cor, nada agrada, os assuntos do dia-a-dia e os menores e insignificantes problemas e obstáculos causam irritação. Isso significa que é hora de relaxar. Para fazer isso, simplesmente aprenda a separar o tempo em sua vida diária para si mesmo e neste momento realmente relaxe.

Cada pessoa tem suas próprias receitas de recuperação: passe a noite com um livro ou converse com velhos amigos, dedique tempo a procedimentos estéticos ou música, tome banho, passeie pelo parque ou faça exercícios físicos. Se o sistema nervoso está superexcitado e é difícil mudar para o modo de repouso, práticas especiais de relaxamento desenvolvidas por diferentes culturas ao longo dos séculos podem ajudar: concentrar-se na respiração ou movimento ajuda a voltar a si mesmo, a sentir a própria vida, práticas corporais de ioga ou tai-chi através da liberação do corpo de grampos musculares “.

O psicólogo social americano e treinador Amy Johnson aconselha a responder às seguintes perguntas:

  1. Controle, entre outras coisas, é uma consequência do medo. Então, do que você tem medo? O que acontece se você parar de controlar a situação? As conseqüências são tão terríveis? Você já lembrou seu parceiro 14 vezes para que ele não se esqueça de comprar berinjelas. Tem tanta certeza de que a ausência deles arruinará a noite?
  2. Seu negócio é um curso de coisas que você pode influenciar. O que você controla agora é o seu negócio? Quando tentamos assumir o controle daquilo que não nos interessa, isso não leva a nada de bom.
  3. Se você deixar a situação, você terá uma sensação de liberdade? Por via de regra, parece. Deixe este sentimento ajudá-lo a “soltar o seu aperto”.

Além disso, o psicólogo oferece o seguinte algoritmo:

  1. Pense em por que é tão importante controlar essa situação.
  2. O que te dá controle? O que você ganha graças a ele?
  3. Você realmente consegue o que você está querendo?
  4. Aceite o fato de que o conceito de “sob controle” não existe.
  5. Livre-se de todas as suas crenças sobre controle.
  6. Da próxima vez, tentando pegar tudo em suas próprias mãos novamente, tente “seguir com o fluxo” e ver o que acontece.
  7. Continue a abandonar a situação e observe as oportunidades que você tem quando não está no controle. O que você pode extrair disso?